klata i bic

A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] dawno temu a z pol roku temu mialem krotki cykl na propie i winku i fajnie poszlo nawet :) staz 3 lata wiek 20 lat waga 70(po ostrej redukcji i niestety małej przerwie{:-() 170 dieta :b 2-3g/kg, ww 4-5, t 0,5-1g wymiary bic 39 klata 104 udo 71 talia 84 budowa ekto. celem cyklu : MASAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA}:-( pozdrawaim i z gory dzieki

[...] wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano 12-9 przedramiona czwartek wyciskanie klata lekki skos w góre 15 10 5 5 3 prostowanie nóg na maszynie 12-9 5s wznosy hantli bokiem 9-7 3s prostowanie rąk na wyciagu 9-7 3s Piatek martwy ciąg 10 6 3 1 1 [...]

[...] kazda partie osobno, 6 dni w tygodniu. O sobie: -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase (wtorek klata+ bic, czwartek plecy + tric, sobota barki + kaptury, niedziela nogi) -Suplementy spozyte 1x mono vital max, 1x mono universal + cellpump, masowka 4.5kg, wegle i teraz [...]

Elo, mam 1 pytanie dotyczące treningu a wygląda on tak : Pon tric + klata a6w Wt bieganie a6w Sr plecy + bic a6w Czw bieganie a6w Pt barki a6w Sb bieg a6w Nd bieg a6w Ogolnie to waze 108kg przy 185 cm, cwicze juz z 3miechy. Diete oczywiscie staram sie utrzymywac, i wlasnie chodzi o to ze jakos malo z brzucha leci. Robie cos zle? a jeszcze do tego [...]

Witam, ułożoną mam diete na redukcję (IF), wczesniej tez mialem splita 3 dniowego. Prosze o weryfiikację tego planu czy będzie odpowiedni : PON klata+tric+brzuch -wyciskanie płaska 4s -wysiskanie skos hantle 4s -rozpiętki skos 4s -francuz 3s -odwrotne pompki 3s -wyciąg 3s -allachy 3s -spiecia 3s SRODA plecy+bic -MC 4s -ściaganie drązka do klaty [...]

[...] trzy to już 32) Moje wymiary to: bicesp- 30 w spoczynku, 32,5 po napięciu poniżej bica nad łokciem (dzinie to wygląda, na górze więcej tkanki (bic) na dole mniej, zwęża się) przedramię- 28 w pasie- 87 klata- 96 udo- 55 Nic nie biorę, od wyjścia ze szpitala zaczęłęm odbudowywać masę (nie biorę nic, po prostu dużo jem). Czy ułoży mi ktoś plan ?

[...] Ile razy w tyg? Po każdym treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki Dodam, że mam 18 lat, 72 kg, wzrost 185cm, ektomorfik. Deita rozpisana na 2500-2700 kcal + wiele, wiele warzyw niewliczonych do [...]

[...] od nauczyciela w-f poniedzialek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8 wznosy ramion w pionie 4x8 dociaganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do polowy , od polwy do gory i pelen ruch po 5 [...]

siema mam pewniem proble cwicze juz od 2 lat aktualnie zaczołem 3 rok mam 18 lat 178 wzrostu 78 kg plan to: pon:klata-tric wt;plecy-bic czw:uda-łydki pt barki-kaptury-przedramie sob:basen w ramach odnowy biologicznej i prozdrowotnych areobów pytanie moje dotyczy tego ze aktuanie robie mase mam dość szupła sylwetke ale łapie brzuszek dietka jest [...]

1. Jaki zakres powtorzen najmniej obciaza uklad nerwowy. Wysoki 12-15. Czy niski 4-6. (Stosujac wysoki przewalimy duzo wiecej kg w calym treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy [...]

[...] Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z obciążeniem 3s 15pow Wspięcia na palce 3s 30pow Brzuszki skośne 3s 15pow Brzuszki normalne 3s 15pow Podciąganie kolan do klatki piersiowej na [...]

[...] zalać Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od początku nieco zaniżyć ciężary w głównych ćwiczeniach i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco: bylo klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie powotorzenia 8 - 12 teraz zmienilem na : klatka + biceps + triceps po 2 cw [...]

PON: klata + trip wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6 wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6 rozpiętki maszyna 10=10=10=10 przenoszenie sztangielka 10=10=10=10 wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6 prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6 francuz sztangielka 10=10=10 ŚR: plecy + bic górny wyciąg do klatki 12<10<8<6 wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 [...]

Otóż moi drodzy ćwiczę na siłce około pół roku i powiem tak: maleje brzuch jest okei , uda tez nabierają wygładu klata rośnie. Czego brakuje łapy cały czas w miejscu stoi nie wiem co robię źle. Dieta jest na masę, w poniedziałki ćwiczę łapę 3 ćw na bic i tric ładnie 6 po 4 razy systemem 12,10,8,6 na łapę bica biorę 22kg , dodam że po ćwiczeniach [...]

Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]

[...] http://www.sfd.pl/Regeneracja_ramion-t1116041.html i użytkownik OzzyMG napisał że jest ok ten trening. Pon: Plecy brzuch Wt: Barki tric łydy Sr; wolne Czw: wolne Pią; klata bic brzuch sob; nogi łydy I mam pewnie problem? Mianowicie po dniu pleców mam większy kwas na bicepsie niż po dniu bicepsa. W dzień pleców jakoś nie staram się [...]